时间：23年11月7日

        nei容：

        今天中午，我测量得到的空腹ti重是81.20公斤，较昨天的空腹ti重xia降了950克，接近两斤。

        这是正常的ti重变化，因为我昨天一天除了正常的饮shui以外，只在xia午四dian半吃了一顿麦当劳（两杯无糖可乐＋鸡块＋鸡米花），摄ru了不充分的dan白质、脂肪以及极低碳shui。

        由于摄ru的营养不足，shenti会燃烧“糖原”，糖原的日常储备大概是500克左右，这一bu分很快会转化为能量供应给shenti，这也是前期可以看到ti重迅速xia降的原因，但实际上损失的这bu分ti重仅仅是重量。

        损失了糖原bu分的重量。

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        我的计划是未来一周执行轻断shi饮shi，gaodan白、gao脂肪、低碳shui的饮shi结构，补充剂是盐、复合维生素B和5000单位的维生素A，在完成7天轻断shi后，gen据shenti状态决定要不要执行3天清shui断shi。

        【轻断shi】一天只吃一餐，这一餐的时间控制在4小时nei全bu完成，日常饮shui不受影响。

        【清shui断shi】仅喝清shui或适量的黑咖啡、茶shui，但需要补充盐分、维生素，维持电解质和重要的机能（清shui断shi通常不建议超过3天，负担太大）。

        需要提醒的是，我是以忽略shenti健康的方式jin行减fei，这种方法不ju有普适xing，并且这种减fei方法也太懒了，没有运动参与jin来。

        特别不健康，别学我，乖。

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        我执行的是gaodan白gao脂肪、低碳shui的饮shi。

        很多人在减fei过程中采用的是gaodan白、极低脂、极低碳shui的极端饮shi策略，我不太喜huan，减fei效果很差，且对shenti负担很大。

        脂肪和碳shui都很重要，两样至少要保持一样，shenti供能才是正常的，也只有在shenti供能正常的qing况xia，减fei才能顺利jin行xia去。

        我之所以选择了“脂肪”而不是“碳shui”，是因为我要加快生酮的分mi，促使nei脏脂肪燃烧――也就是所谓的通过jinshi脂肪的方式来达到减脂的效果，也叫生酮饮shi减fei办法。

        在过往的人生当中，我吃了过量的甜shi――巧克力、nai茶、果茶、dan糕、shui果、碳酸饮料等等。由于人ti缺乏代谢果糖的能力，所以这bu分果糖在经过nei脏分解后最先滞留在了肝脏附近，成为了nei脏脂肪，于是就chu现了大肚腩。

        大肚腩不可怕，可怕的是nei脏脂肪过多带来的一系列健康问题，所以我要剔除掉。

        健康的减fei策略是每天补充充足的shiwu、通过运动方式减fei，得到匀称的ti态，更jin一步是通过碳shui循环的方法来达到瘦shen的目的。

        不过像我这种懒人，就只好用懒办法了（主要也是我不适合运动，关节容易chu问题）。

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        我的初步计划是减到70公斤，这并不困难，因为八月份的时候我就接近过70公斤。

        整个减fei计划中最困难的环节是yu望的控制，在yu望控制方面，我选择用xingyu来宣xieqing绪，从而避免shiyu的反弹――yu望的本质是宣xieqing绪，shiyu同样如此。